استرس کرونا و راههای کاهش آن ✍️ صلاح‌الدین شادکام

استرس به این معناست که تمام بدن به همراه مغز برای مقابله با یک تهدید بسیج می­شوند. برای اینکه بتوان فرار کرد یا از خود دفاع نمود ضربان قلب افزایش می­یابد و سوخت وساز بدن تغییر می­کند به گونه ای که عضله­ها از انرژی سهل الوصولی برخوردار می­شوند. وقتی مغز کاملا بر روی وضعیت تهدید آمیز متمرکز می­شود تا از آن اجتناب کند حواس پنجگانه انسان جمع می­شود

واکنش انسان به استرس از دوران پارینه سنگی به این سو برای تنازع بقای ما ضروری بوده است. بدون این واکنش اجداد ما قادر به حفظ خود در برابر خطرات ناشی از طبیعت وحشی نبودند. تا به امروز بدن ما گمان می­کند که بهنگام دچار شدن به استرس یا باید فرار کند یا آماده مبارزه باشد. تفاوت در اینست که برای انسان دوران پارینه سنگی استرس کوتاه مدت بود. مبارزه یا گریز برای چند ساعتی یا چند روزی طول می­کشید و پس از آن دوره آرامش فرا می­رسید. در جامعه امروز ما استرس بیشتر ثابت است و از همین رو هم بیشتر زیان بار.

استرس در نفس خود پدیده­ی مثبتی است. اما زمانی که برما چیره می­شود به گونه ای که ما قادر به مهار تهدید نمی­شویم یا هنگامی که نمی­توانیم به موقع بهبودی پیدا کنیم، آنگاه است که استرس زیان بار می­شود.

چگونه درمی­یابیم کسی دچار استرس شده است؟

اینکه هر کسی تا چه اندازه قادر به تحمل استرس است امری فردی است. فشار کاری، زندگی خصوصی، شیوه زندگی، سن وسال و سلامتی در میزان این تحمل تاثیر دارد. زنان به مراتب بیشتر از مردان دچار استرس می­شوند.

استرس یعنی یک افزایش بزرگ انرژی برای تمام بدن و از این رو می­تواند عوارض فراوان و متفاوت داشته باشد. استرس مزمن اغلب با اضطراب، افسردگی، بیخوابی، اختلال در حافظه، مشکل تمرکز داشتن، خشم و پرخاشگری و نیز مشکلات هاضمه و درد مفاصل همراه است. از نشانه­های دیگر استرس اینکه فرد شروع به نوشیدن یا دود کردن بیشتر می­کند، ناراحتی خود را تلاش می­کند که با پرخوری تسلی دهد ویا از داروی خواب آور استفاده می­کند.

راهکارهای مقابله با استرس کرونا:

با توجه به اینکه سوخت مغزبا اکسیژن است،لذا نفس کشیدن به طور مرتب و روزانه به مدت ۱۰الی۱۵ دقیقه بسیار کمک کننده است.توجه شود که نفس را به مدت۸ثانیه در سینه نگه میداریم،سپس آرام و با شمارش معکوس از ۸الی صفر نفس را خارج می کنیم.

افکار را به سمت و سوی مثبت سوق دهیم.یعنی سعی کنیم فاجعه سازی نکنیم.و فکر نکنیم که هر کس بیماری کرونا گرفت حتما می میرد،بلکه با خوشبینی و افکار مثبت سعی در تقویت روحیه خودمان و دیگران بکنیم.

رعایت بهداشت فردی از جمله شستشو و دوری از حضور در دورهمی ها و اجتماع و مکان های پرجمعیت،روند استرس را کاهش می دهد.

دعا و معنویت و نزدیک شدن به خدا،به علت اینکه فرد یک پشتیبان معنوی قوی را در کنار خود احساس می کند،می تواتند استرس را به طور قابل ملاحظه ای کم کند.

ورزش های خانگی ازجمله ریلکسیشن هم در کاهش استرس مفید است.

تقویت روابط خانوادگی و ایجاد صمیمیت بیشتر در بین اعضای خانواده و کانون گرم آن،در کاهش استرس مفید است.

خنده و تقویت روحیه ی شاد داشتن هم در کاهش استرس موثر است.

توجه کنیم که فضای مجازی می تواند گاهی یک بستر استرس زا باشد. اخبار را مطلع شویم،اما پیگیر لحظه ای اخبار بیماری کرونا نباشیم.

به خودمان اطمینان دهیم هر علایمی کرونا نیست.و روند تشخیص آن را فقط پزشک و در آزمایشگاه تشخیص داده می شود

به امید سلامتی و شفای همه بیماران
با تشکر
روان شناس:صلاح الدین شادکام