راهکارهایی را برای مدیریت خواب به شما پیشنهاد می‌دهیم:
- ۱. از زدن دکمه تعویق زنگ آلارم گوشی موبایل خودداری کنید
- ۲. ساعت زنگ‌دار خود را نزدیک خود قرار ندهید
- ۳. برنامه صبحگاهی ثابتی داشته باشید
- ۴. سعی کنید بدون زنگ بیدار شوید
- ۵. یک برنامه خواب منظم داشته باشید
- ۶. چند ساعت قبل از خواب، تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید
- ۷. یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا زمان خواب را به شما یادآوری کند
- ۸. قبل از خواب یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید
- ۹. اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید
- ۱۰. با خورشید بیدار شوید
- ۱۱. چند ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید
- ۱۲. بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چرت نزنید
- ۱۳. یک دفترچه یادداشت خواب راه اندازی کنید
- ۱۴. فقط در صورت لزوم از قرص‌های خواب آور استفاده کنید
- ۱۵. از داروهای بدون نسخه‌ای که منجر به بی خوابی آگاه باشید
- ۱۶. در مورد مشکلات ناشی از پرخوابی با پزشک خود صحبت کنید
- ۱۷. برای اختلالات خواب آزمایش دهید.
